我的孕期记录1从备孕到孕前期

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内容大纲

1.关于备孕

.我的孕早期

3.关于孕期的一些小常识

总有一些人和事儿，值得了一切的放弃和牺牲。

比如你，比如因为你。

最近好多人都在问我备孕和怀孕的一些经历和感受，想着不如就小小地总结一下。虽然是个人经历，但是或多或少希望能有一点点参考作用。毕竟生小宝宝这种问题，真的是每个人的经验、感受、经历都不一样。就当作是给自己一点点回忆和记录吧~

这一篇主要跟大家分享一下我的备孕经历以及孕前期的一些准备。下次和大家聊一聊我的孕中期现状。话说孕前期是真的蛮累的，现在（孕中期）的状态是真的棒棒的！

Anyway，在这里，最最重要的，还是要感谢我的家人、爱人、闺蜜、朋友们~从开始到现在，都是满满的爱。总得来说，很幸福喔~

关于备孕

有些朋友一直问我如何成功受孕的问题。很多人备孕很久但是都还没有效果。对于我来说，我确实是“计划”一定要“科学备孕”的，但是确实也是因为意外来的惊喜，打乱了我一切的计划。回想一下自己的备孕经历，我可以跟大家分享一些我“计划”要做还没有开始执行的一些准备，以及我们实实在在有执行过的一些准备。真的希望每个计划要做爸爸妈妈的朋友都能速速如愿以偿！

去年年底，我和老公商量什么时间开始“科学备孕”的时候，我专门整理过一篇文章：《科学备孕，你准备好了吗？》同时我自己也买了一些书来看。多多少少都会给到我一些启示。这三本是我觉得还比较不错的，推荐给大家。

科学备孕，总得来说，有几个很重要的点（具体可以参考我之前的分享）：

第一：要提前做好一些检查，比如孕前检查、口腔检查等，如果有一些其他问题的还要好好问一下医生。做孕前检查的时候也要将自己做过一些检查、吃过的一些药告诉医生，看什么时间开始比较合适；

第二：戒掉不良的习惯，比如戒烟酒，戒垃圾食品，多运动，拒绝熬夜。以保证男生女生都有良好的身体状况，以及培养健康的小卵子和小精子；

第三：做好心理建设和准备。要知道，计划开始要宝宝的那一刻，你就需要很多的放弃和牺牲，而这一切的牺牲并不会因为备孕成功而停止，有了小宝宝对于准爸爸和准妈妈来说，都是新的人生阶段。你再也不会是过去自由逍遥的你，你们也再也不会有不受打扰的二人世界了。

我们个人的情况是：我们在去年五月的时候婆婆带我们做过体检。双方都没有什么太大的问题，除了同时缺钙，我的颈椎有些小毛病，没有什么其他的问题。回到深圳，六医院和医生说要做一下“孕前检查”。医生看了我们的体检报告，只给我开了两项：B超和性激素六项，给我老公也只开了两项，好像是检查男生的精子活力和生育功能的。我们的指标也是显示没有任何问题。当时有人说孕前检查要孕前才做，我们做得还是太早了。我当时是想着，因为本身我们年纪不小，而且生活都不规律（我们都特别爱乱吃，晚睡，作为东北人的老公酒喝得也比较猛），先做一下检查看看，如果不太好就适当调理一下，等到年年初的时候再重新做一下检查。

在此之后，我们就继续过着我们的二人世界，开始准备着十月份的婚礼。整个年我们都过得特别自在快活。每周都要和朋友聚餐，唱个K，喝点小酒。即使是两个人也是说走就走，说唱就唱，在家也是玩什么都玩得不亦乐乎。所以，那个时候我一直很不想这么快要个小宝宝的。因为一路读书（一共读了年），好不容易才毕了业，脱离了苦海，告别了图书馆和论文，难得每天都没有压力地玩儿，还谈着这么棒的恋爱，十分不想结束我这无忧无虑的生活，更不想有人来做电灯泡来打扰我们的二人世界。对于要小宝宝的事情，我总是又无奈又期待。我当然十分期待有个属于我们共同的生命，也迫于爸爸妈妈的各种催促，但也十分抗拒结束两个人特别自在的生活。于是，就想着等婚礼结束，我们开启新的人生阶段再议。

十月份，我带着满满的爱嫁给了爱情。

婚礼过后，我们便开始很认真地商量什么时间要宝宝的事情。其实六月份刚领完证的时候，老公就明确地表示了对于生小宝宝的期待，所以他也一直觉得要顺其自然，只是我一直在拒绝。我总觉得现在时代和以前已经不同了，更何况我就是学幼儿教育的，幼儿教育就应该从妈妈备孕开始，怎么可以轻易地就“顺其自然”呢？而且我一直觉得，虽然他是想要个宝宝，但是他并没有搞清楚有了宝宝以后会是什么样的状况。所以我一直都在和他强调“进入下一个人生阶段所有做的一切准备，不管是生活上还是心理上”。慢慢地，老公也接受了我的想法并给予了认同。最后在年年底的时候我们决定，年1月1日开始，戒烟酒，戒熬夜，多运动，半年后再开展创造下一代的计划。看到老公的坚持和认真，我当时其实也是蛮感动和意外的。想当初，他说他要创业，三年不考虑结婚生小孩儿，但是我们在一起不久他就嚷嚷着让我嫁他。想当初，他说不打算办婚礼，但是我的一句“我一定要”他就开始忙前忙后地张罗，只把婚礼的内容和形式的决定权给了我。对于小宝宝的问题，他说他并不喜欢小朋友，但是，他想和我有个小宝宝。那个霸道自我的大孩子，面对成家的问题、下一代的问题突然变得无比深沉和认真。

从决定要宝宝开始，我们就有吃一些营养品。我是吃五月份从美国带回来的备孕复合维生素（当时也是吃得断断续续），因为他一直生活特别不规律不健康，我也让他吃爱乐维备孕的爸爸吃的维生素。同时，通过一对备孕中的博士小夫妻的介绍，我还给他买了GNC的蕃茄素和玛卡（据说是提高小精子活力的）。

那个时候我总是担心，身体一直不太好并且年纪又不再小的我，还有一直生活特别不健康的他会不会需要好长时间来准备。老公把营养品的吃法贴在瓶子上，每天都准时吃，反倒是我，总是忘记。我虽然只吃一种营养品，但是那一粒特别大，而且一粒就已经足够备孕时期所需的所有营养成分。

年的1月，我每周要出去吃四五顿大餐，把我人生热爱小龙虾、麻辣火锅、烤鱼、烧烤翻来覆去地吃，吃到最后不能吃辣的老公都让我给他放个假。约朋友唱K、喝酒，两个人也跑去我们恋爱常聚地唱唱喝喝，真的是最后的“疯狂”。1月9日，我们去威海和初家爷爷，姥姥姥爷过元旦，也是从那一刻，我们彻底告别了过去欢乐自由的日子，做起了健康生活的乖宝宝。1月1号姥爷让他和表弟一起喝点小酒庆祝一下，都被老公果断地拒绝了。每天晚上10点就睡觉，中午还来个午觉，每天再陪爷爷去走走。

年新的一年，我们真的过起了“老年人”的生活，他即使应酬也滴酒不沾，我和闺蜜也吃着特别健康的各种食物，我们也再没有约朋友出来热闹过。一月份期间，我去珠海一个老中医（很有名喔！）那里调理生理期（因为我一直特别不准量又十分少）。一共也没去过几次，中药也是断断续续地喝一点。老中医开得剂量有点大，再加上总觉得还没有到时候所以吃药总是不太积极。一晃就到了春节，我们又飞去了威海。不得不说，威海的生活真的很适合备孕……

所以，总得来说，我们备孕的过程中做到了：戒烟酒、戒熬夜、戒垃圾食品，吃了营养品，我还吃了中药，但是我还是不太爱运动。

我们做了孕前检查，也做好了心理建设。但是我唯一还没有来得及去做的，就是口腔检查。所以本就有点口腔问题的我，自从怀孕开始，就开启了“吐血”的日子，刷牙到现在没见过白色的，吃个苹果上面都是沾的血迹，讲着话都有时候流血……我打算这几天约个牙医想想办法，这样下去也感觉很不好的！很多人不理解为什么备孕和口腔检查有关。事实上，备孕期之所以要看牙科，是因为孕期有50%-75%的准妈妈会发生妊娠性牙龈炎，患有牙龈炎的孕妇，除了会影响自身的牙齿健康以外，还会出现流产、早产、低体重儿等问题。对自己和对胎儿都有不利的影响。所以我再三和备孕的朋友们强调，一定要提前做好口腔检查和护理，有问题及早治疗！

除此之外，我还研究了下关于排卵周期的问题。看了很多备孕贴，大家都很积极地计算排卵期，以找到最科学的时间和方式去积极造人（并不是说未能成功受孕才需要喔！如果计划开始要宝宝，如此可以事半功倍，不是很好嘛）。我当时想着先要把这些了解清楚，等到我开始造人的时候就可以顺利执行了。所以我买了排卵试纸，并用了两个月的两次机会看了一下自己的排卵周期。我是在淘宝买的金秀儿的排卵试纸，还买了一些测小精子小卵子（纯属为了好玩，都没有用上）的，整整几大盒东西。我学着贴子里的人去做一些记录和分析，并且一一记录在专门的小本子上。

（具体的使用方法上面都有写，我就不在这里详细介绍了）

按照两次的记录，我推算自己的排卵期应该是月经第1天开始算起的第19天（但是后来发现这是不准的）。因为一直稀里糊涂，也不着急，所以一直也不太会操作。我不知道是我使用方法不对，不会观测还是什么原因。最后事实上我不到19天已经排完了。所以这里我觉得，试纸这个东西，自己可以测一测试试（我看贴子上很多人都是成功的）。但是如果试过几次没有成功，医院监测卵泡。

本医院监测卵泡的事情，还是朋友Erica医院检查下，别管要或者不要，去看看是否有成熟卵泡，以及卵泡大概的排出时间，毕竟我的周期一直不准而且非常少，提前做好功课到时候准备要的时候就会更轻松些。年前去检查的时候日子不对，根本没有成熟卵泡，但是春节加上蜜月时间很长，算了算应该回到家的时候也是刚刚好，或者还差几天，于是从马尔代夫回来的医院，没想到刚刚排了。按照我11的日期，8其实才17天，也就是说我15-17天的时候排了，具体哪天也不确定。那时候还有点小失落，毕竟因为年纪和周期不规律的原因我还是有点期待能了解自己的状况，至于说“意外”这个我其实还没有考虑得太多。只是说中药反正也没怎么吃，整个春节加蜜月都停了，就先继续停着看看。

我们的蜜月非常开心，但是也非常累。因为老公说我不爱运动，要提高身体素质，于是要给我“拉链”。本来就是想着玩酒店的我，选的是一个浮潜看不到什么但是酒店非常棒的海岛（Niyama，非常适合情侣游和亲子游）。结果，每天早上起床看日出，吃早餐，做瑜珈（他去健身房），然后打乒乓球和桌球，下海（真的没啥可看），吃饭，下海，吃饭，打乒乓球和桌球……每天都像在极限挑战。所以说蜜月要看行程，如果是特别累的行程并不建议要小宝宝的。也因此在知道怀孕的时候我还是蛮担心的。整个蜜月虽然精神很轻松，但是身体很累，而且每天都在大吃特吃乱吃。

然而呢，人生呢，有时候就是这样，谁也不知道下一秒会发生什么~我们就这样有了意外的惊喜。想一想，每个小宝宝都是缘份，我们的缘份比计划中来得早了一点点，早到打乱了我的各种计划。但是，总归是美好的。我们的宝贝儿，是个蜜月baby，谢谢你来到我们身边。

我的孕前期

从MissWang--Dr.Wang--Mrs.Chu，一年多的时间，我的身份有了质的转变。而现在，我又多一个特别棒的身份，那就是MiniChusMommy。是的，正如上图所说，一切并不容易，但是一切都值得！

（谢谢赵家大公子和小公主，给我们带来的福气喔！）

刚知道怀孕的时候还太早，不是很敢确定。买了好多验孕棒来检测，都是浅浅的一条。医院检查才确定了下来，那一刻的心情真的是很复杂。四月的日本之行，五月的北京之行，还有手头上几个刚刚接的项目，想着做完了再安心准备造人，再加上本来备孕就刚刚开始，我的一切准备还没有用上，内心总是慌慌的。时间太早，什么也看不到，就只能慢慢等待。因为身边的几个好朋友都是一胎要得并不成功，到了这个年纪的我多少都会有一些紧张和焦虑。

但是不管怎么样，我立即开启了买买买模式。生怕有什么会影响这个小家伙。

营养品：我将备孕复合维生素换成了爱尔维，同时买了DHA和柠檬酸钙（我本来就很缺钙，怀孕会让钙流失更大）。每次产检的时候医生也都要提醒我要按时吃。我吃得不算很按时，但是每周也都会吃上几次。

护肤品：我主要换成了茱莉蔻、Fresh、娇韵诗和欧舒丹。Fresh我用了面膜、洗面奶、日霜、沐浴露和唇膏，现在也用了她家的眼霜。茱莉蔻我继续用眼霜、玫瑰水、精华和日霜。洗发水用的是欧舒丹，用完后换成了MamaKids。除此之外，我还买了娇韵诗的防妊辰纹的油和霜（怀孕后一直非常懒，没有怎么用，所以一下子长了近0斤的我腿上突然列开了纹，吓得我赶紧开始擦肚子）。娇韵诗的BB霜和唇膏售货小妹妹也有推荐，但是我觉得一般。至于其他的我在使用的，就会问该牌子的售货员，得到确定的答复我就仍在使用。比如Benefit的隔离霜，RMK的粉底等。虽然不化妆了，不做面膜了，我还是偶尔用面膜纸湿敷一下奥尔滨的健康水，因为我本身皮肤就不算好，容易长粉刺和小痘痘，不爱护理就更容易出问题，所以觉得不舒服的时候用一下感觉还不错的。其实自从怀孕我就变得特别懒，根本不爱任何美容和护理保养，每天能洗个脸都算不错了，看到小红书上很多孕妹妹都好勤快，我也很自愧不如啊！

刷牙用品：我把这个单拿出来说是因为我被牙龈出血弄得很不爽。牙刷是找了好久闺蜜最后买到给我的swisssmile，她直言没怀孕真是没资格有这么贵的牙刷，还不是电动的。粉嫩嫩的，满满的少女心，最重要的是确实好用。牙膏那个Marvis也是传说中牙膏中的爱马仕，用过一支就还不错，Dentiste是我多次回购的，强烈推荐。狮王是我看性价比比较高又适合孕妇就买来适适，口感一般。漱口水我选的是绿色这个，最近绿色没货，换成了蓝色，也是孕妇可用的。

APP：朋友都介绍了不同的APP，我都下载了，主要有宝宝树、好孕吗、美柚孕期，还有我一直用的小红书。每个APP都不错，看自己喜欢哪个，我很喜欢宝宝树里面的一些flash，也喜欢美柚孕期里面每月一期的小动画，还有好孕吗也有很多的孕妈常识。但是我不建议看的是里面有很多负能量的妈妈贴，最初看太多，搞到我一直很紧张！总觉得自己会不会也有类似的不好的情况。所以我建议就看一些知识性的就好，那些圈子可入可不入。每个APP都有一些类似的功能，比如能不能吃（有时候不确定的时候可以查一下，我之前就是吃杏多了有点不舒服，查一下才发现是滑胎的），能不能做（比如能不能骑单车啊等等），营养搭配（我其实没有怎么看），还有孕期记录。至于小红书嘛，我会参考几方面，比如护肤品、婴儿用品等等，我觉得很多评价还是中肯的，对我来说比较实用。有很多孕妈妈都会有各种对比，选择自己喜欢的就好。

书：书的话我一开始买了不少。但到现在也还没有怎么看完。《陪老婆怀孕》还有另外一本绿色的，都给老公拿走了，不知道看得怎么样，据说有一次送我去开会晚上回去还认真看了看。《产检听医生怎么说》、《图解怀孕百科》以及《西尔斯怀孕百科》还不错，值得参考，主要是每周的变化，孕前中后的一些提示。《怀孕40周这样吃》我觉得也不错，每周都有推荐菜谱，但是我就用了几周就没跟着了。胃口在最初的时候时好时坏的。直到四个月，我也才47kg（目前是55kg，长得太快了），所以当时想着能吃啥吃啥。《谁说怀孕不能美》主要介绍了一些护肤品、化妆品等等，我个人觉得参考的意义不是很大，主要还是如果里面刚好有我用的，我就继续用着。

朋友介绍了一本台湾的原装书，说是现在可以学一学如何育儿。推荐给大家：《华人育儿百科》。当当网上已经下线了，我看淘宝上还有。准备生前两个月和老公一起好好学习一下。

防辐射服：我一开始就买了防辐射服，老公还特意让前同事从北京实验室寄来了实验室里防辐射的大褂子。但是不管是哪个我都没有太穿……因为真的很热也很不方便。问了下医生，也查了一下资料，其实可穿可不穿，如果是工作环境有特别多电脑或者其他防辐源的，确实可以穿一下，像我在孕前期的时候，因为身体不适，每天嗜睡，几乎停下了工作，每天就是卧室、餐桌和洗手间三点一线，对防辐射服的需求不是特别大。下面这两件是我准备的。上面的围裙款的用得比较多，下面的一次也没有用过，因为真的好热好热……以前那个极度怕冷的我从三四个月开始就转变成极度怕热了……

衣服：最初我是很排斥孕妇装的。总觉得肥肥大大的。除了大学期间胖过0斤，之后一直都对体重有严格的要求，就喜欢瘦瘦的自己。但是慢慢发现肚子越来越大，哪怕拍照看不出来，以前我的各种瘦小的裤子也几乎都被淘汰了，衣柜也空了。整个人也慢慢地肿了起来。真正孕妇装的时候其实已经四个月了，最舒服的还是孕妇裤，是一定要买的。至于内衣裤，从xs/s直接到M/L，都大了至少两个码数。现在都是穿背心比较多。但是毕竟孕期体重变化快，身材很不稳定，不用买太多衣服，有一些够穿就好。当然，这让喜欢买衣服换各种衣服的我也是很适应。一切都是为了娃嘛，不能穿漂亮的衣服裙子，不能穿高跟鞋，也不能化妆，嗯嗯，忍一下喽！

除了买买买模式的开启，还有几个方面也有做一些调整：

饮食：我一直以为我会是个特别乖的孕妈妈，在怀孕开始就一定不乱吃不乱喝，按照营养搭配去长胎不长肉。但事实上完全相反。买的书没有认真看就算了，竟然还开启了乱吃的模式。怀孕最开始的时候突然食欲大涨，狂吃了几天，然后在某一个星期五的晚上就突然之间食欲消失，什么也不想吃，不管老公做得多辛苦多多的菜，我也是吃上几口就不想吃了。偶尔反胃。偷偷叫过麻辣汤、螺狮粉什么的，吐过几次也不严重，但是会偶而反胃。想要喝汤，但是作为东北人，爸妈和老公都不太擅长，闺蜜妈妈帮忙褒过几次，水果每天都坚持在吃，也是唯一爱吃的了，最初喜欢啤梨，突然之间又爱上了脆脆的梨。喜欢吃酸角，于是朋友和爸妈各买一堆，到现在还有一大箱在家里放着。没有什么其他特别的改变，酸的辣的咸的反正是重口味的依旧来者不拒。最有营养的，可能就是爸妈偶而褒点燕窝和鱼胶，据说吃了对宝宝比较好。对于饮食我不太有话语权，不像广东人养胎汤汤水水的，东北人还是偏爱面食和肉肉。值得一提的是，每天早上老公都会像备孕阶段给我榨榨果汁和豆桨。果汁是个好东西，豆桨的话因为去年长了一个小小几毫米的子宫肌瘤因为怀孕变大了就停掉不喝了。据说备孕阶段身体状况允许的话也一定要喝豆浆，最好是黑豆喔！总得来说，我觉得真的不用太补，简单饮食，我觉得就可以了。忌口还是要的。如果不是因为我的检查报告指标一直都比较好，我也是真的不敢这么乱吃的。

心情：整个孕前期的心情都不是太好。没有做好心理准备太过突然很多计划被打乱有点郁闷，孕期的一些不适多了很多限制，再加上孕初期的时候总是太过焦虑。这些都是特别反面的例子。婆婆退休前一直是影像科的，所以不是很建议我去做B超，但是中间还是忍不住跑去拍了一次。知道一切正常安心一点，可还是觉得很担心。可恶的自己是，一边担心，一边还要乱吃偷吃。不过还好，孕前期几乎都是睡过去的……所以即使是担心也不会持续太长的时间。刚刚精神了一些，闺蜜就带我去迪士尼散了散心。

搬家：近三个月的时候房东突然说要扩建，于是只能选择搬家。都说怀孕期间钉子都不让钉，家具也不让搬，但是和打掉墙相比，搬家可能还更靠谱一些。去年结婚的时候搬家我还收拾得特别利索，这一次直接叫上三个闺蜜，负责打包的打负，负责整理的整理，但我怎么样也要跟着收拾，真是一直感觉肚子都坠坠的很不舒服。所以说我们的小家伙真的是挺硬实的。开心的是，搬的新家除了地理位置有点不好，出行极度不方便，其他我们都非常满意。绝对可以在这里开开心心迎接我们的小宝贝。

产检：因为打算在香港生，所以三个月的时候开始在香港产检。国内的一直拖着忘了建档，想要去建的时候已经来不及了。香港的产检和这边有些不同，主要就是B超，再医院，收费也比较贵。第一次去检查的时候，除了B超，还做了无创DNA检查以及血液检查，所以三个月的时候就已经知道宝宝的性别了。拒说大陆产检要各种抽血，那边还好，就是第一次去检查的时候用了两管血，之后除了B超就没有其他检查了。下面是医生给出的检查计划：

我觉得最最幸运也是最最开心的，就是无论我在大陆还是香港做任何一个检查，不管是我还是小宝宝，指标都很棒。第一次去香港的时候医生就说，小朋友长得很“生猛”，作为东北一家人，大家都觉得这个词还是蛮有趣的。才三个月就跟我们“挥挥手”了呢，小手掌特别清晰。从最初的检查比正常小1天，到四个月的时候已经都大了好几天，这周一去产检的时候整体已经大了9天。所以真是不管我怎么吃，吃啥，小宝宝长得还是不错的！最最重要的是，我觉得以前体质不太好还为此担心怀孕的时候有诸多不适的我，身体比怀孕之前更要好。怀孕之前过敏、感冒时有出现，尤其是去年九月在意大利病了一路回来之后每周都要感冒一次，还经常过敏，但是怀孕之后好像都缓解了好多。希望一直保持下去喔！

仔细想想，可能和我还是有一定的备孕准备（虽然只有两个月），坚持吃一些营养品，并且身心都放松的状态有关。所以，科学备孕，还是有一定作用的。

一些孕期的小常识

1.孕期增重多少合适？

这需要先了解自己的体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。

孕前体重正常（BMI：18.5~4.9），你的孕期合理增重为11.5-16kg；

孕前是低体重（BMI低于18.5），你的孕期合理增重为1.5-18kg；

孕前超重（BMI处于5-9.9之间，你的孕期合理增重为：7-11.5kg

孕前肥胖（BMI高于30kg），你的孕期合理增重为：5-9kg

我的孕前体重是90-94斤，cm，所以我是BMI相对偏低的，合理增重应该是1.5-18kg。我目前的体重是55kg，才六个月而已，感觉还是有点多了……

.孕期饮食如何搭配？

孕期应该注间蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留g，母体存留约为g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加5g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。另外，胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到-mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到8mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、梨、哈密瓜、西红柿等等；

蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、青椒、甜椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等；

豆类：黄豆、青豆、红豆、绿豆、胡豆、豆腐等；

奶和奶制品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等；

谷物：大米、糙米、玉米、面粉、燕麦等等；

肉：鸡肉、鱼肉、虾、兔肉、猪肉等等，提供味觉享受的同时也补充了蛋白质、铁、维生素B，DHA等。

尽量避免吃的（如下图）。我就是太爱吃咸的，以至于五个多月就开始肿了。

尽量拒绝：

没有经过高温消毒的生奶做的奶酪。

蛋黄酱或未熟透的鸡蛋（沙门氏菌感染风险）

寿司，生冷海鲜（如刺身）

三明治里的冷肉（除非是刚做出来热的）

酒精

咖啡因

另外：需要喝孕妇奶粉吗？

孕期多吃些普通的奶制品鲜奶、酸奶补钙。如果有肥胖趋势，吃低脂或脱脂奶制品。在合理饮食的基础上，可以选择专为孕期设计的补充剂，比如钙片、叶酸之类的。我自己是没有喝孕妇奶粉的，因为一直以来指标比较好，而且我看我吃的三个营养品已经比较充足。从前喜欢喝酸奶，现在不爱喝，但是突然之间想喝以前最讨厌的牛奶，估计是我肚子里的小宝宝随了爸爸的喜好。奶粉也不要喝过量，我有个朋友生产后发现胎盘钙化，她说应该是她专门从澳洲带了澳洲奶粉，每天满满两大杯，补钙补多的缘故。所以，任何补充都要适量。

孕期可以吃没有熟透的鸡蛋吗？

为了避免沙门氏菌感染，不要吃没有熟透的鸡蛋。只要是生的，老公从来不让我吃，鸡蛋也是煎透了才允许我吃。

孕期如何吃海鲜？

所有的海鲜必须煮熟，注意一些海鲜中有重金属及DHA含量。蚝和其他带壳的海鲜在孕期尽量都不要吃。

孕期可以喝含有咖啡因的饮品吗？

在孕期，可以喝咖啡需，但要限制一些摄入量。如果摄入过多的咖啡因，宝宝可能会出现低体重的问题，而低体重可能会在出生后带来一些健康问题。另外，过高剂量的咖啡因也有可能会导致流产。而且孕期对咖啡因的代谢也会变慢，可能会影响妈妈的睡眠。凡是含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、等含咖啡因的饮料要有所限制。在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过00mg。我是不喝咖啡的，咖啡过敏，但是不知道为什么，从来不喜欢喝可乐的，最近很想喝可乐，估计又是随了爸爸了。

孕期能吃辣椒吗？

这是可以吃的，但是不要过量，容易上火和便秘，而且刺激性强。

孕期能吃冰淇凌和冷饮吗？

吃冰的、冷的，温度本身对身体无害，只要没有细菌和病毒就好。妈妈和老公都严格控制我对冰淇凌的摄入量，他们总觉得寒凉的东西不太好。

关于吃的部分完全可以查APP里“能不能吃”的选项。里面会对备孕、孕期、哺乳、婴儿都有相关介绍。

3.孕期的睡姿？

孕前期没什么影响。一般是孕中期开始，不要仰卧。因为在仰卧的姿势下，子宫会压迫血管，限制母体的血液循环，也会限制传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。至于左右都可以，尽量以左侧位睡，因为右侧位会压迫肝脏，左侧位不会限制血液循环甚至有促进作用。我从四个多月开始就一直睡眠不是特别理想，中间有短时间是不用起夜了，但是很快又开始尿频了。于是我还发过一篇关于孕期睡眠的分享：《孕期睡不好怎么办？》以前我是习惯左侧睡的，但是想着晚期都要左侧睡，之前都会向右边去。最近尝试向左侧睡，发现宝宝会踢得很厉害，我也不是很明白这个原因，是不是他不喜欢。三个月的时候突然右边屁股坐股神经痛，应该是缺钙导致的，因为我立即开始坚持吃钙片就缓解了很多。孕妇枕拿出来了，还没有用上，因为太热……

4.怀孕初期可以运动吗？

怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做；

一定要应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

不要在太热或太潮湿的环境里活动；

运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；

孕中期开始可以做些游泳和瑜珈，但是孕初期的话尽量还是少动为宜。

（下篇我会和大家分享一下我度过懒散的孕初期后，在孕中期是如何动起来的）

于我而言，孕前期的三个月，过得不是特别舒心，毕竟是个很大的适应阶段，但是过了所谓的三个月危险期之后，我的焦虑也慢慢地变少了，孕激素带给我的影响也相对弱了一些。怀孕初期，我变得非常的懒，什么也不想做，以前最喜欢就是洗澡洗头发吹头发坐在那里做面膜呀吃零食啊看电视啊，但是怀前期三个月我不到最后一刻是不会去洗澡的，头发都懒得洗，更别提作家务了。床以外的地方，全都是远方……

但幸运如我，有个将溺爱进行到底的老爹，有个会给我褒汤的老妈，有个还算靠谱的的老公（虽然时常惹我生气，虽然还是有非常大的进步空间），还有疼爱我的闺蜜和好朋友们在身边，另外还有公公婆婆，还有老公家的家人，我的家人们，都给予了我特别多的鼓励和支持，怀孕这个过程带给我的幸福感确实要比失落要多得多。值得一提的是，肚子里的小家伙也对我特别友善，想着跟我差一天的朋友从头吐到现在，经历了各种各样的问题，真的让妈妈吃尽了苦头，我真的是觉得安慰多了。

闺蜜之前说，看别人怀孕的时候，觉得“哇，你有了！”“哇，你生了啊！”可是轮到自己怀孕的时候，“哇，1天！哇，1.5天！”合体的日子并不舒适，但是，我不再只是我，而我们也有了我们的。这是一种特别难以言表的感受，一种复杂的幸福感。

我+你=我们，现在，变成了“我们仨”。这是幸福，更是幸运。

小宝贝儿，愿你平安、健康地长大。要知道，有这么这么多爱你的人，在等待你的到来喔！

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