一个小土方,解决腰突疼痛坐骨神经痛

朋友经常抱怨，说她爸整天窝在沙发上玩手机，一天也不出门，感觉比自己玩手机的瘾还大。

这不，最近一直喊着腰疼，脖子疼，到医院检查。

医生说颈椎、腰椎都有问题，建议多运动，注意生活中保持良好习惯，减少玩手机的时间。

没办法，我们都抵挡不住不住手机的魅力，爸妈也一样。

而且，很多生活中的不良习惯，都在对我们的骨骼造成着很大的伤害，所以腰椎间盘突出的人也越来越多！

虽然说经常我在沙发上玩手机会引发腰椎不适，但并不是所有的腰椎间盘突出都是它引起的，引发腰椎突出的因素还有很多，其中常见的有三种。

1、姿势不正确：

年轻人主要是与长时间维持同一个姿势，同时姿势不正确导致腰椎间盘突出。

2、经常抽烟：

腰椎间盘的营养依托椎间盘四周血管提供，椎间盘是一种短少血液供给的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供给，导致腰椎间盘突出的现象呈现。

3、遗传因素：

有色人种发病率低；小于20岁的青少年腰突症者中约32%有阳性家族史。

腰突症检出率最高的4个职业，依次是体力劳动者、车辆驾驶员、教学工作、农活劳动者。

体力劳动者——长期弯腰搬重物

车辆驾驶员——久坐驾驶

教学工作——久坐久站、转腰

农活劳动者——长期弯腰

腰椎是生命之柱石，正常的生活离不开一个健康的腰椎，那么，得了腰突怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

生菜籽泡酒

用料：黄瓜籽、黑芝麻、生菜籽各1斤，高度粮食酒ML。

制用法：将黄瓜籽、黑芝麻、生菜籽炒熟研末装入布袋中扎紧口，然后同白酒一起浸泡3天3夜，然后取出布袋每天热敷痛处50分钟。

作用：消肿止痛，活血化瘀，适合各种腰腿疼痛。

保守

目前还是各种骨病的主要方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，膏药，是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

它可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等效果，具有析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实、方便、无痛等优点，特别是常有腰酸背痛的老年人，更是对膏药情有独钟，家中常备。

但是要进行注意选择，并且注意：皮肤有破损者，不可将膏药直接贴在破损处，以免发生化脓性感染。

蜂蜜加木瓜

材料：

准备1个木瓜，生姜2克，蜂蜜20毫升。

做法：

将木瓜去皮、瓢，切片，姜切片，将二者放入锅中，加适量水，煮沸后，转小火煮10分钟，温凉后放入蜂蜜，喝汤食木瓜，用量自己斟酌。

功效：

此汤每天食用可祛风利湿，舒筋止痛，对腰间盘突出也很好的疗效。搭配一些外敷的，安全，有效，还可以缩短病程。

生命源于运动，所以腰椎的健康也需要适当的锻炼从旁协助，3个锻炼方法，可拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；

1、狮身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；

呼气，身体慢慢还原至初始姿势；

2、蝗虫式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

双手于背后，离臀部约20厘米高度；

吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；

呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；

3、眼镜蛇式

功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；

体式详解：

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；

随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；

重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

未经允许，请勿转载！

注意：部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除

转载请注明：http://www.oqepv.com/zyzz/9879.html