腰疼下肢酸麻5个瑜伽体式缓解坐骨神经

　　经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病!长期开车腰疼!久坐伏案工作腰背疼!

　　因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，麻烦大了!

　　所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，也要适当运动。

　　一、坐姿扭转

　　做法：

　　●坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧

　　●右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸

　　●尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持3-5组呼吸，换另一侧

　　二、仰卧曲腿抱膝

　　做法：

　　●仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置

　　●左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上

　　●始终保持腰部紧靠在垫子上

　　●坚持3-5组呼吸，换另一侧

　　三、腿交叉半前屈

　　做法：

　　●树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立

　　●呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡

　　●颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸

　　四、脚踝放膝盖半前屈

　　做法：

　　●树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行

　　●呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前

　　●如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态

　　五、借助滚轮的单腿坐姿

　　做法：

　　●坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡

　　●腰背挺直，左部脚踝放于右膝上

　　●缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组