脑科学教授告诉你,提升孩子学习能力的捷径

开始今天话题之前，考拉想跟大家分享一个自己读高中时候的故事。01每当提到高中，对很多人来说，更多的是痛苦的回忆。特别是高三的那一段，每天几乎都是在做不完的模拟试题中度过的。当时在高三的紧张时期，为了能抓紧时间复习，同学们即便是吃饭、上厕所都是匆匆忙忙的，而且大多数人几乎已经屏蔽掉了运动的爱好。但是，越是这样把自己绷得特别紧，整天总是忙于学习，可实际上我自己的感觉是学习的效率并不高。后来，到了高三下学期，学校为让我们高三的学生不能因为总是一动不动的在教室里复习而影响了身体健康。于是就强行的定下了一个规定，要求我们毕业班学生每天在早上六点起床后，统一到操场上站成一排慢跑四圈之后再开始上早读。所以，整个高三的下学期我们每天早上都是在晨跑中开始的。当时很多同学也有抱怨，本来每天学的就很晚，又要很早起来跑步，哪还有精力开始一天的学习，岂不是要打瞌睡。可后来，跑了一段时间之后，我发现不光是我自己，就连身边的同学们都在学习上发生了挺大的变化。因为我发现，自己非但没有像其他同学所说的学习精力不够、上课打瞌睡。反而是跑完后，上午背单词和文综知识点时反而记得很清楚、顺畅，做模拟题的时候也变得尤为的专注，学习的效率也有所提高。当时我也不知道是什么原因。只是觉得当自己跑完以后，头脑特别的清醒，大脑正处于快速运转的时候，整个人的精神也非常的亢奋。总之，就这样每天跑步运动，整个高三下学期给我在学习上带来了很大的帮助。这个故事是我自己的一个亲身经历。02对于这一点，后来我在读到一篇国外的研究脑科学的相关研究报告时，其所阐述的结论发现与我当时的经历和感受不谋而合。在这篇研究报告中，研究人员做了这样一个实验。当时他们在芝加哥的一所中学里，开展了一项名叫“零时体育计划”的实验方案。研究人员通过学校来要求学生们在早上没上课之前，让学生早上七点到校，然后就是统一的一起跑步、做运动。并且给出的参照指标是要让学生运动后的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才允许开始上课。当时方案实施以后，学生们的家长也知道了这样的情况，最开始他们都特别的反对。因为家长们认为孩子本来就不愿意早起去上学，到了学校没先上课反而被要求先去操场跑几圈，跑完之后岂不是一进教室就要打瞌睡、没精力？后来学校顶住了家长们的压力。最终实验结果正好与家长们的担忧相反，每天跑完后，学生反而变得更加的清醒，上课的气氛也变好了，学生们的记忆力和专注力都有所增强。此外，他们还做了另一项实验，研究人员要求学校将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学课，排在上午第二节课上或下午第八节时上。结果发现上午那一组的学习比较好，明显比下午的要好到两倍以上。一学期下来，上午运动后的那组学生不管是在学习能力上还是身体素质上都有了质的飞跃。那么，为什么会发生这样的变化呢？运动对于学生们的学习真有这么大的影响吗？原来答案是当我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺。血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。而正肾上腺素则跟注意力有直接的关系，正是因为正肾上腺素使学生们的专注力得到增强。因此，我们通常所看到的，在运动完后，整个人的心情会变得很愉快，人的精神也都会特别亢奋。03最近，纽约州立大学的脑神经科学教授WendySuzuki在一场TED演讲中也阐述了自己的研究发现。她认为，通过锻炼能够提升一个人的情绪和记忆力，并保护大脑免受神经退行性疾病的侵扰，如抑郁症、阿尔茨海默氏症等。坚持有规律的适量运动，还会让我们更聪明和更快乐。Wendy教授认为，只要很单纯地去动一动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。我们都知道，大脑是人类目前所知的最复杂的结构。作为神经科学家，Wendy教授谈到了大脑到底是怎么一回事，它的不同区域又有哪些功能和作用做了一番讲解。人的大脑有两个非常关键区域。第一个是：前额叶皮质。就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。第二个关键区域位在颞叶。大脑中会有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个特别关键的结构----海马回，它的重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。这里就有一个疑问：一个短暂的事件，比如你的初吻，或是你的第一个孩子出生的那一刻，是怎样能够形成一个记忆，这记忆能够改变你的大脑，且一生都不会忘记？于是Wendy教授就开始研究人在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动，并试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式。那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没有形成记忆？后来，在一次无意中，她发现并亲身的体验到运动会改变大脑的效应。作为一名大学教授，Wendy一直都沉迷于她的科学研究，她每天都泡在实验室里，不会有任何健身运动，甚至也没有社交生活。之后，在一次旅行中，她发现自己是那趟旅行中最弱的人。于是她开始意识到自己该做出改变了，她开始走进健身房，运动起来。在健身房里，作为Ａ型人格的她，开始专注在去参加健身房中所有的运动课程，包括尝试自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。但同时她也注意到，在每回尝试完让自己满身大汗的运动之后，自己的情绪和能量都会大大提升。当自己坚持了一年左右以后，也进一步发现自己的专注力和维持注意力的时间，都比以前更长。这个发现也改变了自己的研究重心：通过查找大量的文献，以及自己真正投入这个问题，经过多年研究后，得到了下列的结论：Wendy教授认为，在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑。理由是以下三个：第一、运动对你的大脑有立即的效应。你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会在你运动之后马上提升你的心情。但是，这些立即的效应是很短暂，在运动刚结束时会帮助你。不过只要你能够改变你的运动规律，增加你的心肺功能，就能够达到持久的效应。原因就是，持续的运动会促使海马回中新的脑细胞能增加容积，进而能改善你的长期记忆。第二、在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。最后，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。我们完全可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮，对你越有帮助。而且，通过Wendy教授的研究，在运动时长上给出的经验法则是：每周三到四次，每次三十分钟。因此，通过这个研究，我们应该明白：无论是成年人还是孩子，只要能够多运动，养成持续运动的习惯，就会改善一个人的大脑分泌，对于一个人的学习和成长会有很大的帮助。会有助于你的专注力、记忆力、精气神的提升。以一种愉悦的心情快乐成长。

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