29张常见的身体疼痛及理疗图,瑜伽私教必

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练习瑜伽，经常有伽人问，“老师我XX地方痛，该练习什么体式？”“我XX地方不舒服，僵硬疼痛该怎么处理？”，其实，在现实生活中，由于每个人的身体情况都不一样，同一个治疗方案可能并不适合每一个人，但是却具有非常重要的参考意义。

所以，今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图，希望可以给从事瑜伽私教的老师一些理疗参考，此外，也希望瑜伽初学者能够更好的理解老师的教学以及理疗方案。

1久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

长期久坐或者是错误的坐姿

会导致颈肩腰背部疼痛

可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛

也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

2长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适

首先可以通过仰卧收下颌的练习

让颈部回归正常曲线

然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔

此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习

可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧

做抗组力量练习

3头部疼痛

瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛

但颈椎有问题的伽人最好不要做

4手肘疼痛

对于有网球肘，手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人

可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉

此外，也需要做加强力量的练习

可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

5肩部疼痛

肩部的疼痛僵硬

牛面式以及利用墙壁都是不错的选择

注意牛面式双手连接不上

可以借助瑜伽伸展带

6胸部过度后凸产生不适疼痛

胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力

它是导致上交叉综合症的重要原因

胸椎是颈椎和腰椎的连接

颈椎和腰椎的问题多少与它有关

因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

7腰部疼痛

蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛

瑜伽倒箭式每天睡前做

这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效

此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛，也很好用

8骶骨区域疼痛

骶骨区域疼痛，小桥式可以有效的缓解

练习式，也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9坐骨神经疼痛

坐骨神经痛，可以选择坐立前屈的练习

同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展

都可以缓解坐骨神经疼痛

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