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瑜伽六招舒缓肩颈肌肉酸痛
随着生活工作的压力加大，现代都市白领女性长期久坐不动维持同样的姿势,血液循环不畅,普遍都有肩膀酸痛的毛病。如果不及时处理或者改善，严重的会引起肩周炎，高低肩等肩部疾病，今天杨爱党瑜伽与大家分享一套肩颈瑜伽动作教程，帮助我们放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力，一起来学习吧！
在每天工作1.5小时后可以起来走动一下、自我调息或者活动下肩部，先从日常的生活中避免引起病痛的起因。
在开始我们动作前可以先自我调息，调息完成后从前至后绕动肩部，首先放松下身体和肩部。接下来就可以开始我们的练习啦！
动作1
呈动物爬行状，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。之后保持肩膀放松，吸气时将下颌向前伸，臀部向后拉；之后呼气，从尾骨开始卷曲脊柱，将背部向天空拱起，这个过程可以交替进行10-15个呼吸。这不仅能帮我们放松肩部，也能够帮助我们灵活脊柱，改善脊柱的形状。
动作2
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。之后将双手向前放到最远处，使上身向前压。最大限度的伸展肩部和胳膊，做最深长的呼吸。将额头放到地面，合拢眼睛，可以随着呼吸将肩膀向臀部的地方移动，之后放松。
动作3
继续刚才的动作，深长的呼气，将肘部弯曲向下，肚子往下压使其靠近地面。感受背部肌肉的拉伸，之后吸气伸直肘部，还原。如此重復，5-8次。
动作4
右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。将肩膀放松并轻轻向下拉。上方的大臂向后推，下方的手肘向脊柱靠，若是您的双手扣不到一起，可以双手抓住一个带子来做辅助。维持动作并深长呼吸5次，放松，换手重復。
动作5
如果您的身体在上述动作中已经轻松了，就可以自我练习下熟悉喜欢的瑜伽动作，如战士或树式等。若您无肩部疾病，并且想继续肩部运动，增强精力可以试试以下动作。
平躺在地上，四肢自然置于地上。放松双肩，用腹部的力量向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面。注意整个过程中都要将腹部收紧。可以尝试用手掌拖住后腰处做辅助支撑。
动作6
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。用腹部和臀部的力量抬起大腿，并绷起双脚，让双腿有力，维持动作呼吸3-5次，放松。
杨爱党瑜伽建议您可以经常练习以上动作，帮助肩背放松心情舒畅。如果您的肩颈问题比较严重，可以尝试来体验我们的私教课程，让我们的老师一对一的对您进行辅导，最有效的提高您身体的质量。
而身体舒适的最关键，还是希望您能保持正确的日常坐姿和生活运动习惯，慢慢了解身体，了解自己。若想有更多健康养生知识可以?北京专业治白癜风医院?北京看白癜风专业医院
