产后耻骨疼痛原因护理运动方式分娩

孕期准妈妈及产后妈妈可能会遭遇到各种疼痛，例如腰疼、坐骨神经痛、手腕疼、乳房胀痛等等，到了怀孕中晚期，不少准妈妈会感到耻骨莫名其妙的疼痛，有牵拉感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛就更加明显，有时在睡觉翻身、起坐的时候，也会觉得疼。在所有的疼痛中，耻骨疼的提名率虽然不是最高的，但是多数准妈妈都把它列为最疼之第一名哦。

耻骨位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨痛一般发生在孕后期，受胎儿发育的影响，耻骨会被撑大撑宽或分离，大腿根部、耻骨、腰、胯部会出现不同程度的疼痛，尤其弯腰、蹲位、转身时会加重。一、产后耻骨疼痛的原因产后耻骨疼痛主要的表现是蹲起或拿重物、甚或排便时都有疼痛感。严重时，行走迈不开腿及用不上劲。因为分娩时，为了让胎儿顺利通过，耻骨联合的软骨溶解开，特别是初生第一胎的新妈妈，会因用力过猛而把耻骨联合撑开，经常会损伤骨头和韧带，因此产生疼痛。

耻骨联合区域疼痛

耻骨区域疼痛的产生跟腰背部区域疼痛产生的原因相似，跟松脂素的分泌有关；跟胎儿的压迫有关。我们没有办法预防，但是我们可以让它变得容易恢复或者舒适性增强。

二、护理方法

1、产后会随着激素作用减退，耻骨疼痛会恢复。若在怀孕时即有耻骨处疼痛，应减轻活动、注意休息，早晨起来，尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿内裤、裤子或裙子。

2、疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。

3、疼痛严重时需卧床休息，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但使用时一定要在医生指导下进行，以免影响到宝宝的发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。

4、站立时两腿要对称性地站着。避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。

5、避免跨坐。每天坐办公室的职场准妈妈，则需要在背后放置腰枕。

6、准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。爬楼梯一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。

7、避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包会更舒适一些。

8、睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。

9、产后多休息，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。走路时要减慢速度，步子不可迈大，以免加重耻骨损伤。

10、如果情况允许，可以适当多吃虾、牡蛎等食物，也可以在医生的指导下不同补肝、肾类的药物。

三、运动方式改善法

耻骨联合是两块骨头，靠一些软骨连接在一起。正常情况之下，它们之间有几毫米的空间。但是胎儿的增长和激素的分泌会让耻骨区域的空间变大。如果这个变大超过8~10毫米，就会导致耻骨分离，这个时候孕妇就会感觉到耻骨区域非常的疼痛，并且影响到她的日常生活。

1、日常做动作的幅度要小。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。

2、不可以做所有大腿前侧打开或者深蹲的动作，不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。

3、身体状况允许的话，可通过水中瑜伽来减轻关节的压力，人在水里时会比较舒服。采用其他泳姿游泳时要小心。尽量避免蛙泳，游泳从水里出来后，疼痛可能会加重。

4、常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。

5、稍微的做一些闭合性的动作，比如金刚坐。

四、耻骨疼和分娩方式的选择

在生产的方式上，除非孕妇有严重的耻骨联合过度分离，疼痛非常厉害或骨盆偏小，可以考虑采取选择性的剖宫产，一般还是以自然生产为主，但是在生产的过程中，有几点还需特别注意：

1、事先告知病情：生产前要告知医护人员耻骨联合分离的病情。

2、小心生产姿势：需要特别小心生产的姿势，产时避免两脚过度张开。

3、避免介入性分娩：避免平时常使用的一些介入性分娩方法，如产钳，因为它们常造成耻骨联合处的伤害。

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