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12个体式告诉你，瑜伽如何缓解身体疼痛

瑜伽可以作为身体的一种理疗方式，当你身体出现以下疼痛，可以用做对应的瑜伽体式。疼痛：炎症“修复的瑜伽体式，比如深度放松的体式，这里不是说拉伸的体式。”这些体式可以让神经系统安静，让你的身体休息，然后开始修复过程。体式1：仰卧束角式躺下来，膝盖弯曲，双脚掌并拢。肋骨下端放在抱枕上，头放在折叠的毛毯上。膝盖自然往两侧打开，砖块（或者枕头）放在大腿下方支撑。双手在两侧放松，手掌心朝上。闭上眼睛，完全放松。保持3-5分钟。体式2：婴儿式臀部坐到脚后跟上，膝盖分开大概与款同宽，或者稍微比髋髋一点，大脚趾相碰。把抱枕（或者叠加的枕头和折叠的毛毯）放在大腿前方，足够稳定去支撑你的身体。往前趴下来，转头向一侧，手臂往两侧放松。闭上眼睛，完全放松。保持2-5分钟。疼痛：膝盖“如果你膝盖疼痛，那些拉伸大腿外侧肌肉的体式可以缓解膝盖疼痛。去加强膝盖周围的肌肉也同样重要。”体式1：扭转穿针式躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。右脚踝放在左膝盖上方，然后双腿倒向左侧。右脚掌踩地，膝盖朝向天花板，远离头部。如果这样太难，双腿离头再远一点。“这个体式的关键点是让骨盆贴在地面，放松下背部，让外侧大腿和髋部柔和地拉伸。”尝试放松这些位置。保持1分钟，然后换边重复。体式2：战士二式双脚打开大概一条腿的长度，右脚掌朝前，左脚掌平行后面垫子边缘，稍微内扣。弯曲右膝盖，在脚踝上方，手臂往两侧打开，看着右手指尖。保持30秒，慢慢增加到60秒。重复另外一侧。疼痛：背部“背部疼痛通常是由髋部太紧导致的。”这些体式放松下背部。体式1：一半的快乐婴儿式躺下来，脸朝上，右手拉右膝盖靠近胸腔。右手抓住右膝盖外侧，拉向右侧。放松下背部。为了更强烈地拉伸，右手抓住右脚掌，拉脚往下，让右膝盖更加靠近地面和右侧。保持右脚踝在右膝盖正上方。保持1分钟。换边重复。体式2：仰卧扭转躺下来。拉膝盖靠近胸腔，然后双腿来到左侧，双腿贴地。如果膝盖还碰不到地面，放个枕头或者辅具在左膝盖下方。保持1-2分钟。换另外一边。疼痛：坐骨神经痛“坐骨神经痛可以通过拉伸深层髋部旋肌来缓解。”体式1：穿针式脸朝上躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地。右脚踝放在左膝盖，拉腿靠近胸腔。抓住左大腿或者小腿，靠近胸腔。头放松在地面，尝试头臀部贴地。放松1-2分钟，然后换另外一边。体式2：躺下来的牛面式躺下来，脸朝上，膝盖弯曲，双脚踩地。双腿交叉离地，抓住小腿或者膝盖。如果右大腿外侧已经有拉伸，保持在这；否则还可以勾脚踝，抓住脚，拉他们靠近臀部或者肩膀。保持1分钟，然后慢慢交换双腿位置重复。疼痛：肩膀需要修复肩袖肌肉群的体式，缓解疼痛。体式：牛面式拿瑜伽带或者毛巾，右手举过头顶，左手在后方抓住瑜伽带或毛巾。左手持续往上直到有轻微的拉伸感。头往后放松脖子和肩膀。每侧保持1分钟。疼痛：脖子和头痛“我们大部分人花很多时间在电脑前面，或者背很重的包，这些都会导致颈椎疼痛。”头痛也是一个很常见的问题。需要缓解导致头痛的肌肉的紧张和压力。体式1：修复胸腔的体式卷一个瑜伽垫或者毛毯，大概10-15厘米高。躺下来，闭上眼睛，放松。保持2-5分钟，放松胸腔的紧张，放松脖子。“当胸腔肌肉紧张，就开始拉头和肩膀往前，颈部肌肉会有更多压力，过度用力，变得异常紧张。”这个体式支撑背部和放松胸腔，进而放松颈椎。”体式2：鹰式右手臂交叉来到左手臂上方，手掌并拢。手臂往上抬，深呼吸到上背部。闭上眼睛放松保持1分钟。然后重复换另外一只手臂在上方。“这个体式放松肩颈紧张的源头，进而缓解头痛。”体式3：倒箭式抱枕靠近墙，臀部放在抱枕上，躺下来，双腿放在墙上。闭上眼睛，双手往两侧延展，舒服的姿势。放松5分钟。

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