不花钱在家就可以做的腰椎间盘突出康复方

腰痛、腿麻、神经痛，

这样的日子你还想继续吗？

腰椎间盘突出症是办公白领人士特别容易发生的一种病。当出现这样的情况之后我们应该怎么办呢？下面，小编就来为大家介绍一下不花钱、在家就可以做的腰椎间盘突出康复方法，一起来看一看吧！

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

（3）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（4）下沉法：对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

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