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六招消灭肩颈僵硬疼痛
下面教大家几招快速缓解肩颈疼痛的几个伸展放松和练习的动作。可以在工作休息之余自我练习，或双人一起配合练习。首先固定好手的位置，前臂掌心朝下坐在臀部下面压住，稳定住肩胛骨（因为颈部的肌肉多数都附着在颈椎骨和肩胛骨上）这样牵拉松解紧张的肌肉的才会彻底，有明显的效果。第一招：斜方肌的拉伸--最容易紧张的一块肌肉注意拉伸的时候不要憋气，会容易紧张，拉的时候先吸气，在呼气的时候要用力，力度以绷紧皮肤为宜，不能有疼的感觉，保持30秒。做的时候要挺胸收腹，下颚微收，颈椎向上延伸。第二招：肩胛提肌的拉伸---落枕时容易引起损伤疼痛的肌肉
动作要缓慢，感到有拉伸感即可。
第三招：斜角肌和胸锁乳突肌--容易引起偏头疼头皮麻和手麻的肌肉
肩胛的稳定的练习，主要是对抗我们身体向前含胸低头的拉力，虽然拉伸放松了，但是为了长期的肩胛及颈椎稳定，我们还是要让前后的肌肉达到一个平衡，才会有长期的效果！可在家或者办公休息间练习10-15分钟就会有良好的改善效果。
第四招：手臂水平能够外展--练习斜方肌和菱形肌，作用也是稳定肩部准备姿势--吸气呼气向两侧打开---头部保持直立向上延伸，不要低头。肩胛骨用力向中间靠拢，夹紧，有酸胀感。身体躯干保持直立向上，不要后仰。挺胸收腹！第五招：双手直臂推墙的练习-激活稳定肩胛的前锯肌双手按在墙面上固定，用力向后推，吸气先让肩胛骨往中间回缩，肩胛骨会弓起来,然后呼气胸椎向后推，让肩胛骨回到原始位置。第六招;中下斜方肌的激活练习
注意事项：1.动作过程中速度要缓慢，幅度不可过大，不宜憋气。2.每个动作要先收紧腹部3.练习时不可以有疼痛4.训练时有不适感应立即停止或咨询教练。
