又到秋乏时，落枕怎么办

“空山新雨后，天气晚来秋”，在这凉爽的秋季，睡觉是一种幸福的享受，但是睡觉姿势不当、睡时颈背部受寒风侵袭，都可能会引起落枕。那么如何判断是不是落枕？落枕时如何快速方便地摆脱影响？怎样预防落枕？人们对落枕有哪些误区？如何判断是否属于落枕？可以根据以下情况判断：1睡前没感觉到颈部有啥明显不舒服，早晨起来才发觉后颈部、上背部明显疼痛不适；2颈部活动受限，不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难；3甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，“歪脖子”了，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，并可向头颈部或肩部放射；4落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的，一侧重另一侧轻；5有的人还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。如何缓解落枕？换掉枕头落枕有时候和睡觉的枕头有关系，过高、过矮、不舒适的枕头最好马上换掉，选择高矮适宜的枕头为好。冷敷/热敷如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。如果是因为受了风寒而造成脖子疼痛，可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。运动疗法坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。拔罐疗法如果落枕造成了颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。贴膏药可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有较好的疗效。按摩疗法对于落枕，一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话，可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3-5次；如果属于副神经痛的话，就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。关于落枕的误区误区1：侧睡、趴睡易落枕？正解：这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。误区2：避免落枕要睡低枕头？正解：枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，不论大人或小孩，最理想的枕头高度以1个拳头高为佳；材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错选择。误区3：推拿可缓解落枕疼痛？正解：不能！推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。（整理自：中国健康网、大河网、寻医问药网）中国太平温馨提醒预防落枕，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。别忘了分享给有需要的小伙伴哦！推荐阅读

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