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女性如何预防坐骨神经痛
坐骨神经是人体最粗大的神经，很容易受到损伤，各种刺激和压迫均可引起坐骨神经痛，常见的病因有坐骨、脊椎、骨盆等腰臀位置的肌肉和骨骼的错位或劳损，久坐、长期跷脚、坐姿扭曲等习惯性姿态问题也是坐骨神经痛的始作俑者之一。
作为女性来说，更应当警惕自己的腰痛症状，因为有些妇科疾病如子宫附件炎、子宫肌瘤和妊娠后期也会引起坐骨神经痛，一定要及时检查和治疗，不要以为自己休息休息就能缓解，反而会耽误病情。坐骨神经痛的病发初期只会感觉腰背疼痛，如果病情进一步发展了，痛感就会沿着神经一直往下伸展，首先是臀部、大腿，甚至到脚部，严重的还会产生刺痛、烫感、麻痹和触电的感觉，并无法伸直双腿和起床。
那么，女性朋友们如何预防坐骨神经痛呢？
1、避免久坐。
人呈坐姿的时候，腰椎所受的压力比站立时要多出三倍，而长时间维持坐姿也会让腰椎里的啫喱状软骨受到损伤，然后就会压迫到腰椎的神经元，并引发剧痛，有些压迫范围大的，可能会造成臀部到脚背的大范围疼痛。建议在需要长时间坐着工作的白领女性，每隔1小时就起立一次，做不少于1分钟的伸展和走动，这样不会让腰椎长时间受压。
2、减少跷脚坐。
很多女性为了坐姿美观和防止“走光”，经常习惯性地一坐下就把一条腿搁在另一条腿上，更麻烦的是，她们对于哪条腿在上哪条腿在下都会形成习惯，于是，长期维持“一边倒”的坐姿，会让肌肉和软组织出现不平衡，导致腰椎和骨盆的错位，引发坐骨神经痛的问题。一般需要做一些脊柱和骨盆的矫正治疗，瑜伽里的很多盘腿动作都对此很有帮助。如果一定要跷脚坐的话，建议两条腿交替跷，让身体两侧的受力能尽量保持平衡。
3、避免负重。
很多坐骨神经痛的女性患者都能清楚地说出她的腰痛是因为某一次突然“闪了腰”，比如提起了重物或者长时间的弯腰之后，所以尽量避免提很重的东西，要做突然的负重动作之前应该先活动活动腰部，避免急性的扭伤。
4、避免长期穿高跟鞋。
经常穿高跟鞋会让人身体的重心前倾，脊椎的正常生理弯曲度会发生变化，时间久了会对腰椎产生压迫和磨损，还会压迫到坐骨神经，引起间歇性的疼痛。如果女性朋友们实在难以割舍高跟鞋，建议将鞋跟的高度限制在5厘米以下，但千万不要穿着高跟鞋做快速的剧烈运动，比如跑动或热舞之类的，很容易在无意识的情况下损伤腰椎。
5、多做舒展运动。
如果女性朋友已经有一些坐骨神经痛的症状了，可以靠舒展肌肉和筋骨的运动来缓解症状，比如每天早起做一会倒退行走的动作就是最简单的一种锻炼了。
以上就是专门为女性朋友介绍的如何预防坐骨神经痛，希望能够帮助到大家。坐骨神经痛一旦发作，患者就会非常痛苦，所以要重视坐骨神经痛的预防，多采取一些措施来预防坐骨神经痛。大家如果还有什么不明白的地方，可以直接咨询我院的在线专家。
吕梁市中医药研究院
