练瑜伽只知道腹肌是时候关心一下髂腰肌了

髂腰肌竟然是核心的关键？当说到有力的核心，大部分人想象到的是6快腹肌。但是，事实上，核心不仅仅是辣么表面。还有一块肌肉至关重要，那就是——髂腰肌！在腰部区域，髂腰肌和其他肌肉一起，来稳定腰椎，在改善身体正位上扮演着重要角色。这是我们最重要的骨骼肌之一。髂腰肌连接脊柱和双腿，是连接上半身和下半身的关键。尽管从外面看不到髂腰肌，身体的运动、体式的流动和髂腰肌关系密切，持续的在收缩和放松。我们的髂腰肌为什么那么弱？就像其他肌肉，髂腰肌会因为你的生活方式，而变弱或变强。久坐的人髂腰肌比较弱。在现代社会，大部分人花5-11小时久坐，加速肌肉萎缩。常用电脑、开车、看书、看电视、级巨作吃饭或写作，这些时候，我们的髋是被动的在屈曲，同时，整个上半身的重量都压在上面，下半身又没有运动。这样的姿势妨碍血液循环、肌肉启动和神经反射，导致下背部疼痛、坐骨神经痛和错误的体态。如果你一天要久坐，髂腰肌很容易变僵硬。甚至会疼痛。如果你感觉到下背部、腹股沟疼痛，那么你的髂腰肌需要放松和拉伸。甚至会感觉到髋关节窝、臀部、骶髂关节疼痛。另外的，心理层面上的创伤也会导致髂腰肌疼痛。当压力大、面临危险，髂腰肌就会收缩。如何拉伸髂腰肌？推荐以下几个体式拉伸髂腰肌。1.半仰卧放松髂腰肌，保持2-3分钟2.睡鸽子式在臀部下方垫抱枕保持2-3分钟3.低位弓步变体重点是拉后面脚跟靠近臀部保持2-3分钟尝试把髋部压再低一点保持2-3分钟4.侧板式变体专注腰到大腿骨连线的拉伸保持2-3分钟核心不仅仅是表面的腹肌（本文来自：百度宝宝知道安泰宇的妈）————————世界很复杂，百度更懂你

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