睡觉是最好的补药，6个习惯最养人，6个习

“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药！遵循下面6个睡眠习惯，好睡眠好身体。

1、睡觉一定要遵循黑白规律

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

2、睡觉要及时，把握睡眠的黄金时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

由于人的细胞天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。

3、起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

4、睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

5、晚饭不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

6、睡前最好泡泡脚

热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃－50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

6个坏习惯，睡眠会加速衰老

1、睡前生气。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

3、枕头不适。从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4、带醉入睡。睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、蒙头睡觉。以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神委靡。

6、透支睡眠。有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

来源养生

运动千好万好，可是有一样不好，容易受伤。但很多人根本不知道身体的哪个部位最脆弱，或者误以为某些运动十分安全，甚至受伤后都搞不清楚到底是哪里受伤了！想要安全有效地运动，必须要熟知各种运动伤害，并对其严防紧守。

什么样的运动最容易伤害头部？

答案：骑车

很多人以为足球、橄榄球等对抗性强的运动最容易造成头部受伤，其实不然。美国年的数据显示，每年有8.5万人因为运动伤害进急症室，大多数造成死亡的是头部受伤。而其中有85%的头部受伤都与自行车运动有关。但很多人都认为骑车是一项柔和安全的运动，所以并不会小心防备。骑车时最好戴上防护头盔以及其他护具。

全身最大的筋腱在哪里？

答案：脚后跟

全身最大的筋腱在我们的脚后跟，也就是跟腱，这是最容易受伤的筋腱，刘翔便是因为跟腱受伤而无缘北京奥运会的跨栏比赛。跟腱连接着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼。不论是跑步还是跳跃，跟腱都会反复承受压力，并可能因此发炎，形成跟腱炎。如果长期存在跟腱炎，那么跟腱就会出现细小的裂缝。

如果觉得跟腱不适、肿胀，一定要多休息并用冰敷和抗炎药物进行治疗，再配合理疗。如果跟腱断裂，那就需要接受手术。

什么会造成肌肉痉挛？

答案：原因不明

运动中有时会突然出现肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋，经常发生在小腿，肌肉突然不受控制地紧张起来。造成肌肉痉挛的确切原因不明，但是在身体状况不好时，例如肌肉疲劳、缺水、缺乏电解质、肌肉温度低时通常容易出现肌肉痉挛。

虽然肌肉痉挛很痛苦，但一般来说并不会造成什么严重问题，一会儿就会自己消失。如果出现了肌肉痉挛，应该立即停止运动，并且轻柔缓慢地拉伸肌肉，例如做伸直小腿、绷紧脚尖等动作。对发生痉挛的肌肉进行冷热敷交替也有帮助。

扭伤到底是哪里受伤了？

答案：韧带

很多人以为扭伤是肌肉受伤，其实是你的韧带因为拉伸或者撕裂而受伤。韧带是一束在骨头之间起连接作用的组织。运动时，脚踝、膝盖和手腕很容易因为错误地改变方向而扭伤。如果关节疼痛、淤青、肿胀、不能活动或者僵硬，那有可能是扭伤了。

很多人将扭伤和拉伤混淆，拉伤是筋腱或者肌肉受伤。如果筋腱或者肌肉拉伸过头或者过于紧张了，就有可能受伤，表现为疼痛、肌肉痉挛和无力。

急症室中哪种运动伤害最常见？

答案：扭伤和拉伤

美国疾控中心的数据显示，29%因为运动伤害去急症室的人都是拉伤和扭伤，是最多的一类运动伤害。骨折次之，然后是淤青和擦伤。而脚踝是最容易受伤的部位，手指和脸部其次。

什么样的拉伤和扭伤需要去看医生呢？如果疼痛难忍，还肿胀或者麻木，或者受伤部分无法承受身体的重量，就应该立即去看医生。如果是旧伤，但是仍然感到疼痛、肿胀和不灵活，也应该去看医生。没有以上症状，那么在家自己处理一般也是安全的。

自己应该如何处理拉伤和扭伤？

答案：R.I.C.E.

这是指休息(rest)、冰敷(ice)、紧压(







































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