您的当前位置：枕神经痛 > 康复医院 > 益延寿睡眠没有深睡眠，睡够8小时还
益延寿睡眠没有深睡眠，睡够8小时还
「用管理财富的理念，管理健康」
心态
营养
睡眠
运动
睡眠常识
睡眠阶段分为四期：入睡期、浅睡期、深睡期和快速动眼期。其中深睡期约占整个睡眠阶段的20%，与其他睡眠期相比，深睡期对睡眠质量的影响最大。
在深睡眠阶段，大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。
深睡期还可以增强免疫力，增强抗病能力，并且能促进机体各组织器官的自我康复能力，并能稳定情绪、平衡心态和恢复精力。
许多人睡眠时间够长，可是醒来却没精神，可能就是睡眠结构不合理造成的，如浅睡期过长、深睡期不足。
浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态，肌肉、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后不累才怪！
是什么让我们深睡眠不足？
益延寿睡眠专家介绍，躯体疾病和心理疾病也可能会影响我们的睡眠效率，如打呼噜（睡眠呼吸暂停）、胃酸返流、神经痛、抑郁症、焦虑症等，随着这些疾病的治愈，失眠症状也会随之缓解。一些正在服用的药物，如苯丙胺、可的松等也可能会影响睡眠，药物停用或减量失眠便可缓解。
此外，都市人的生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。特别是都市白领，都以脑力劳动为主，整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态，甚至到了晚上，也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中，即使睡着了，大脑仍处于兴奋状态，自然会多梦、睡不深沉。
特别是怕睡不好的心理让许多人患上“睡眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着或睡不好，结果又适得其反，这样日复一日的恶性循环，让人精疲力竭、痛苦不堪。
如何才能让我们睡得深沉、睡得解乏?
益延寿睡眠专家建议：对于“食脑一族”的白领们，白天保证一定时间的有氧运动是有助于提高睡眠效率的，如跑步、游泳等。我们都会注意到，体力劳动者很少有去看失眠的，经常用脑的白领们偶尔去爬一天山，回来倒头就睡、一夜酣眠。
这是因为在运动中，注意力被转移，亢奋的神经能得到一定的放松和休息。不过并不建议剧烈运动，特别是睡前剧烈运动，反而会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
另外，睡眠的方向和寝具也会影响睡眠质量。
床在安放时，最好能南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
床的硬度宜适中，过硬的床使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。
枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
Tips：这些睡眠习惯也会让你越睡越累
“蒙头”睡觉：
一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
面对面睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
睡前“饱餐”：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
如果您喜欢此篇文章，记得分享到朋友圈哦！
分享智慧，好运常伴您！
益延寿个人！
