一个枕头,轻松治好腰间盘突出症

生活中经常听我们身边的人说自己患了腰椎间盘突出，而且特别是热爱运动的人，或者是久坐不动的办公室人群。因为如果运动过度又或者是运动时不注意方式，都可能使肌肉被拉伤，从而使我们椎盘间纤维环发生了破裂，使髓核从椎间盘突出来了，这样就压迫到了神经根，所以我们通常就会觉得腰痛腿痛。面对这些严峻的问题，我们专门为病人设计了简单易学的缓解疼痛的手法。

这种方法对治疗腰椎间突出症的效果是非常好的，因为它具有做手术，或者吃药打针都没有的特点：那就是，病人在做这个手法的时候几乎不会觉得不舒服一点儿也不疼，而且效果很明显，使用起来也是非常的方便，我们可以大力的推广它。有些人病情不是很严重，那么只需要做几次而已就能够治好难缠的病症。很多人都觉得换上了这种病之后，严重的时候走路都不方便，感觉非常的痛苦，有的患者仅仅只是做了两天，就疼痛感减轻十分明显，在这里，我们可以好好的学习一下这种做法。而且仅仅只需要一个枕头就够了

第一种

(1)俯卧沉腰法：把我们的胸下面和大腿下面都分别放上3个枕头，之后我们就可以趴在上面了，让我们的身体非常自然的放松，这时候腰部就会往下落，这样一直保持一刻钟左右的时间，通过这么做，能让我们腰椎的缝隙变小点，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

第二种

(2)仰卧沉腰法：我们需要一个高高的枕头，然后躺在上面，在臀部后方再放一个枕头，弯曲我们的双腿放在胸前，用双手抱住，腰还是跟前面一种做法一样沉一刻钟左右。但这样是让腰椎后缘间隙变大，通过韧带，把突出的骸核推入椎间盘内。

这两种方法呢，我们一天最少做两次，一星期2次左右，这样腰腿痛减轻之后，再做下面的姿势。

第一种

(1)俯卧鱼跃势：这个时候我们要趴在一张硬板床上面，用腰部发力挺起来，头和脚都向上翘十次以上。

第二种

(2)站立搁腿：我们站着，把疼的那条腿抬五分钟以上。注意事项时间力度尽力而为，不要强求，慢慢来，并且我们要有绝对的信心去战胜疾病，不要灰心丧气，相信有一天你一定能成功战胜病痛。希望各位多多注意，防范于未然，有颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出，网球肘腰肌劳损，骨质增生等骨关节疾病问题

刘垒

山医院疼痛科副教授、副主任医师、脊柱外科硕士，荷兰皇家Erasmas大学医学中心访问学者，德国APEX脊柱中心高级访问学者。

擅长头面部疼痛、颈腰椎疾病、骨质疏松及神经病理性疼痛疾患的诊治及临床研究，椎间孔镜、射频等微创手术治疗颈腰椎、三叉神经痛、椎间软组织等疼痛疾病方面造诣较深。在三叉神经侧入路半月神经节穿刺入路、精细椎间孔镜技术治疗腰椎间盘疾病等临床研究方面，做出独立、创新探索，致力于疼痛诊疗技术临床应用和推广。

目前承担省级以上课题3项、山东省科技惠民工程1项。核心期刊发表专业论文20余篇，发表SCI文章1篇，参编著作4部。社会兼职：世界中医药联合会疼痛康复委员会常委中国中西医结合学会疼痛学会常务委员山东中医药镇痛委员会副主任委员山东省疼痛研究会常务理事山东医师协会疼痛学医师分会常务委员山东医师协会中医分会针刀亚专业副主委山东省疼痛研究会脊柱内镜专委会主委山东省头面疼专业委员会副主委山东康复医学会理事山东康复医学会腰背疼痛委员会委员

医院疼痛科

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