开学了老师,身体是本钱,再忙也要看看这

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老师用语言播种

用粉笔耕耘

站在三尺讲台为学生授业解惑

却总是忽略了自己的身体健康

在育出桃李的同时

各种“职业病”也慢慢找上门

最近网上流传了一张“教师职业病时间表”

教师职业病时间表

下面这份由医学专家共同制定的“职业病防治指南”，送给老师们，提醒老师们在教书育人的同时，别忽略了自己的健康。

眼睛：视力疲劳

老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。1、多转动眼球要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。2、熨目和浴目中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。3、眺望远方连续看近处5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。

咽喉：慢性咽炎

1、用喝水代替清嗓适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。2、不吃辛辣食物常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。平时可以多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

颈椎：肩颈疲劳

长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。1、一个动作放松肩颈办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。2、调整坐姿调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。3、调整枕头高度通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

胃：慢性胃病

加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。1、注意饮食以软、淡、素为宜，少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。2、避免抑郁情绪焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。不爱吃甜食，可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。

腿：静脉曲张

上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。1、避免久站尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃，睡前可按摩腿部。2、静脉功能锻炼可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。

然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

桃树枝头叶婆娑，李子万千竞芳华。

满目群贤正风流，天下时有新者生。

在第36个教师节到来之际，孙泰和想提醒各位老师在辛勤工作的同时，不要忘记关爱自己。这些职业病一定要早预防、早治疗，请别拿“累”不当病，孙泰和有着专业的针灸推拿团队，可利用针刺、灸法对骨伤科疾病（如颈椎病，腰间盘突出，膝关节炎等）进行缓解、治疗。好好爱自己，不是自私，相反，是对学生的负责对家人的负责。同时，祝各位老师教师节快乐，万事胜意!

针灸推拿团队

吴华军

主任中医师

丰潭馆：周一下午及晚上、

周三下午及晚上、周六上午

凤起馆：周日上午

和平馆：周日下午及晚上

主治：擅长颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、软组织损伤、膝关节骨关节炎等的治疗。

周伟成

副主任中医师

凤起馆：周一下午及晚上、

周三下午及晚上、周五下午及晚上

丰潭馆：周二下午及晚上、

周四下午及晚上、周六下午及晚上

擅长利用中西医结合治疗各种运动损伤，颈椎病（头晕、头痛、眼胀、恶心、手麻痛），落枕，急慢性背痛（胸椎小关节紊乱、慢性背肌筋膜炎），腰椎间盘突出（坐骨神经痛），急性腰扭伤（急性腰椎后关节紊乱），肩周炎，肩袖损伤，网球肘，鼠标手（颈肩综合症、腱鞘炎），膝关节痛（滑膜炎、韧带损伤、软骨软化、骨质增生），足踝关节损伤，足跟痛等各种脊柱及四肢软组织损伤疾病。

金志旦

副主任中医师

丰潭馆：周三下午及晚上、

周五下午及晚上、周日下午及晚上

和平馆：周四下午及晚上、

周六下午及晚上

主治：擅长运用针灸、推拿整脊手法等治疗：脊柱相关性疾病（颈肩腰腿痛，颈椎病，腰椎间盘突出症，腰肌劳损，肩周炎，头痛头晕、耳鸣、失眠、肾虚阳痿、四肢冰凉欠温等）。

陈妙青

副主任中医师

丰潭馆：周二晚上、

周四晚上、周日上午

多年来安全熟练地运用推拿脊柱微调手法、针灸以及中药治疗多种病症：1、各种原因引起的颈、肩、腰、腿痛等伤科疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等;2、失眠、头晕头痛、痛经、月经不调、更年期综合征以及亚健康综合征等内科和其他疾病。3、小儿推拿方面，擅长治疗小儿感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、腹泻、便秘、厌食、疳积、遗尿、抽动症、多动症、小儿营养不良、发育迟缓、小儿斜颈等疾患。

傅才祥

中医专家

丰潭馆：周六白天

和平馆：周日下午

主治：擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、膝痛及各种关节疼痛、失眠、胃肠道疾病，脂肪肝，”泥沙型“胆结石，更年期综合症及各种妇科杂症。

李增图

主治中医师

丰潭馆：周四晚上，周六白天

主治：擅长治疗：腰椎间盘突出症，骶管注射治疗腰椎管狭窄症，俯卧位定点定位旋转拔伸法治疗颈椎病，颈椎病引起的颈性头晕、偏头痛，膏摩治疗老年性膝关节炎、蛙式扳法治疗下腰痛（骶髂关节紊乱）；尾骶灸治疗女性痛经及盆腔炎症，痛点注射、手法松解治疗肩关节粘连及其他经筋病。

柳灵芝

主治中医师

丰潭馆：周一晚上

周四晚上、周六上午

擅长使用中药结合针灸、腹针、穴位埋线等方法，治疗颈椎病、腰间盘突出、中风偏瘫后遗症、慢性腰痛、风湿性关节炎、坐骨神经痛、月经不调、不孕不育、肥胖、脂肪肝等症。师从省级名中医邬成霖教授，对顽固性湿疹、皮炎、痤疮、带状疱疹、黄褐斑、荨麻疹有一定的心得。

林志成

主治中医师

丰潭馆：周二下午

周四下午、周六下午

擅长中医骨伤、针推、小针刀治疗。运用手法整复闭合性骨折、脱位、软组织损伤；颈椎间盘突出症；肩周炎、膝关节骨性关节炎等疾病的治疗。

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