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干货排毒消炎症做一次年轻一次的阴
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想学习阴瑜伽，从哪里练起，最开始练习哪个体式？
阴瑜伽的第一个体式——蝴蝶式
蝴蝶式是常见的体式之一，属于坐姿体式，从名字就能得知，这是最初的修行者，在观摩蝴蝶之后，再结合相关的健身术创立的瑜伽体式，所以蝴蝶式也是在模仿蝴蝶振动翅膀状态，对于初学瑜伽的朋友而言，这个体式极为容易练习。
在阴瑜伽的练习中，通常会由蝴蝶式开始，它是一个完全臣服于自己身体的体式，能够让所有的感官内敛。
练习蝴蝶式的益处
Ⅰ开髋：
一字马是非常流行的话题，但我们知道，想要完成一字马也就是劈叉，那就先得开胯，而髋关节很紧的朋友是没办法很快的达到开胯的地步，蝴蝶式就能够帮助我们循序渐进的开髋，刺激大腿内侧肌肉，提高柔韧性。
Ⅱ促进骨盆区域循环、调妇科、消炎症、保养子宫卵巢
现在的生活中，我们大部分时间都在坐着，于是气血杂质就慢慢沉积在了骨盆里。骨盆原本是作为保护生殖和泌尿系统的存在，如果积蓄了太多杂质，就会导致经脉、气血不通，并且滋生细菌，从而诱发炎症。
蝴蝶式通过双腿上下的频繁振动，打通腿上经络，将堆积的杂质清除干净。这样做不仅能够消除炎症，还能够增加骨盆和腹腔的供血量，从而有效的保养子宫卵巢。
这样做不仅有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，还能够预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
Ⅲ排出毒素、美容养颜
身体经络通畅后，内在就会变得更洁净。内脏在得到足够的供血滋养后，便会焕发活力，活力会表现在脸上，也就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩等。
Ⅳ放松肩部、缓解坐骨神经痛
现在人的生活习惯是，常伴手机和电脑，这样就会导致我们肩部以上的部位前倾，无形中给肩部带来更多的压力。并且久坐也会感到坐骨疲劳，严重者会感到疼痛，蝴蝶式中，我们的躯干可以向前伸展，以此缓解紧张的肩部肌肉让其放松，同时在做的时候，我们的大腿后侧肌肉和臀部都将得到最大程度的拉伸，可以有效缓解坐骨神经痛的问题。
Ⅴ蝴蝶式练习方式
蝴蝶式分为动态和静态的变式。
如果我们练习静态蝴蝶式，就能达到放松肩部，缓解坐骨神经痛这样的效果，因为上背部会更加向前向下压，当然同时，我们的手也要放得更远，让背部完全向前伸展。
下面就一起来看看蝴蝶式的练习方法吧~
蝴蝶式分解教学
1、膝盖向两侧打开，双脚相对坐在瑜伽垫上
2、双手抓住双脚的大拇指，像翻书一样，翻开脚掌
3、髋关节放松，膝盖微抬
4、下落时尽可能贴近地面
5、重复有节奏地向两边地板振动2-3分钟，做三组
练习要点：
双膝自然向两侧打开，上下摆动膝盖时，可以想象蝴蝶缓慢振动翅膀一样，幅度不用太大，根据自身情况进行适当的调节。
注意该动作可以动态也可以静态。
如果是刚开始练习蝴蝶式，并且膝盖无法打开到老师的幅度，就代表双侧髋部较紧，这个时候，我们可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，再练习就会感觉容易一些。
静态蝴蝶式
做的时候，当我们感觉自己髋关节能够分得开一些之后，我们可以让向标准蝴蝶式进阶。
呼气时，将身体弓背向前向下，额头尽量去找到脚趾，柔韧度不好的朋友可以让手肘抵在膝盖内侧辅助。
如果背部太僵硬，身体无法弓背向下，也可以借助瑜伽枕或者家里高一些的枕头被子协助，放在双脚上，上身顺着辅助物，慢慢呼气向下。
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